ນັກໂພຊະນາການຊີ້ບອກເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມແຄວຊຽມເພື່ອຮັບປະກັນການດູດຊຶມໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ເມື່ອຄົນຄິດເຖິງແຄວຊຽມ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະນຶກເຖິງນົມຈອກໃຫຍ່. ໃນຂະນະທີ່ນົມເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງແຄວຊຽມ, ນົມສົ້ມ, ເຕົ້າຫູ້, ປາກະປ໋ອງ, ແລະນົມທີ່ເສີມວິຕາມິນກໍ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມເຊັ່ນກັນ. ໜ້າແປກໃຈ, ແມ່ນແຕ່ຜັກໃບຂຽວ ແລະ ບຣອກໂຄລີກໍມີແຄວຊຽມໃນປະລິມານໜ້ອຍໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊຽມເຫຼົ່ານີ້ພຽງພໍ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳໃຫ້ກິນອາຫານເສີມແຄວຊຽມເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການປະຈຳວັນຂອງທ່ານ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.
ອີງຕາມທ່ານ Kristen Hruszak, ນັກໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຈົດທະບຽນ ແລະ ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Nutrition for Seniors, ການໄດ້ຮັບແຄວຊຽມທີ່ພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກ ແລະ ແຂ້ວແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການແຂງຕົວຂອງເລືອດ, ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການຄວບຄຸມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ. ນາງອະທິບາຍວ່າແຄວຊຽມສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກັບໄວ້ໃນກະດູກ, ແລະ ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ ແລະ ເຕີມເຕັມຄັງແຄວຊຽມຂອງມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອສະໜັບສະໜູນໜ້າທີ່ສຳຄັນເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຮັກສາສົມດຸນ. ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍເຕີມເຕັມຄັງແຄວຊຽມຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການປັບອາຫານຂອງທ່ານ ແລະ ການກິນອາຫານເສີມແຄວຊຽມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການກິນອາຫານເສີມແຄວຊຽມໃນເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ອ່ານຕໍ່ໄປເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການເພີ່ມປະສິດທິພາບການດູດຊຶມຂອງອາຫານເສີມແຄວຊຽມ.
ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍເຮົາໃນການດູດຊຶມແຄວຊຽມຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ທ່ານ Grushak ອະທິບາຍວ່າການດູດຊຶມແຄວຊຽມໃນລຳໄສ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບການມີວິຕາມິນດີທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຄື calcitriol. ໝາກໄຂ່ຫຼັງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການປ່ຽນວິຕາມິນດີໄປເປັນ calcitriol. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ປະສິດທິພາບຂອງການປ່ຽນວິຕາມິນໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງສາມາດຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການດູດຊຶມແຄວຊຽມຫຼຸດລົງ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຂອງການສູນເສຍກະດູກເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ສູງອາຍຸຈຶ່ງຈຳເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກແຄວຊຽມຫຼາຍກວ່າຜູ້ໃຫຍ່ກຸ່ມອື່ນໆເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດແຄວຊຽມ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.
ໃນຊ່ວງໝົດປະຈຳເດືອນ, ລະດັບຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນຈະຫຼຸດລົງ, ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ເອສໂຕຣເຈນມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຮັກສາຄວາມໜາແໜ້ນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກໂດຍການສົ່ງເສີມການດູດຊຶມແຄວຊຽມ, ການສ້າງກະດູກ, ແລະ ປ້ອງກັນການດູດຊຶມກະດູກ. ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນສາມາດນຳໄປສູ່ການສູນເສຍກະດູກ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກກະດູກພຸນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະກ່ອນໝົດປະຈຳເດືອນ ຫຼື ໝົດປະຈຳເດືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບແຄວຊຽມພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.
ມີອາຫານເສີມແຄວຊຽມຫຼາກຫຼາຍຊະນິດໃນຮູບແບບຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່ໃນຊັ້ນວາງສິນຄ້າ. ອາຫານທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດປະກອບມີແຄວຊຽມຄາບອນເນດ, ແຄວຊຽມຊິເຕຣດ, ແຄວຊຽມກລູໂຄເນດ, ແລະ ແຄວຊຽມແລັກເຕດ. Khrushchak ອ້າງວ່າໃນບັນດາທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້, ແຄວຊຽມຊິເຕຣດ, ແຄວຊຽມແລັກເຕດ, ແລະ ແຄວຊຽມກລູໂຄເນດ ແມ່ນດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍກວ່າ ແລະ ທົນທານຕໍ່ໄດ້ດີກ່ວາແຄວຊຽມຄາບອນເນດ.
ການກິນອາຫານເສີມແຄວຊຽມພ້ອມກັບອາຫານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມ ແລະ ປະສິດທິພາບຂອງມັນ. Khrushak ກ່າວວ່າ ແຄວຊຽມຊິເຕຣດ, ແຄວຊຽມແລັກເຕດ, ແລະ ແຄວຊຽມກລູໂຄເນດ ສາມາດດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້ ແລະ ສາມາດກິນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ ຫຼື ກັບອາຫານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານກິນແຄວຊຽມຄາບອນເນດ, ຄວນກິນກັບອາຫານ ຫຼື ຫຼັງອາຫານທັນທີເພື່ອປັບປຸງການດູດຊຶມ. ສິ່ງນີ້ຍັງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຜົນຂ້າງຄຽງຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ, ທ້ອງອືດ, ຫຼື ທ້ອງຜູກ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະເພດອາຫານທີ່ບໍລິໂພກກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມແຄວຊຽມໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ໄຟເຕດ, ທາດປະສົມຈາກພືດທີ່ພົບໃນເຂົ້າສາລີ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ຖົ່ວແຫ້ງ, ແລະ ແກ່ນ, ສາມາດຜູກມັດກັບແຄວຊຽມ, ເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງມັນຊ້າລົງ, ທ່ານ Hrushak ອະທິບາຍ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ອົກຊາເລດ, ທີ່ພົບໃນຜັກຣູບາບ, ຜັກຫົມ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ແລະ ຊາ, ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ການແຊ່ຖົ່ວແຫ້ງ ແລະ ປຸງແຕ່ງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງມັນ - ຫຼື ການກິນອາຫານເສີມແຄວຊຽມແຍກຕ່າງຫາກຈາກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້.
ຢາບາງຊະນິດຍັງສາມາດແຊກແຊງການດູດຊຶມແຄວຊຽມໄດ້. ໂດຍສະເພາະ, glucocorticoids ເຊັ່ນ prednisone ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມແຄວຊຽມໄດ້. Hrushak ກ່າວວ່າ ເພື່ອການດູດຊຶມທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແນະນຳໃຫ້ກິນອາຫານເສີມແຄວຊຽມສອງຫາສີ່ຊົ່ວໂມງນອກຈາກຢາເຫຼົ່ານີ້. ຢາອື່ນໆທີ່ສາມາດພົວພັນໃນທາງລົບກັບການກິນອາຫານເສີມແຄວຊຽມປະກອບມີ lithium, ຢາຕ້ານເຊື້ອ quinolone, dolutegravir, ແລະ levothyroxine. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານເສີມແຄວຊຽມ ແລະ ຢາຊະນິດໃດກໍຕາມທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອກວດສອບລະດັບແຄວຊຽມໃນເລືອດຂອງທ່ານວ່າຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມຫຼືບໍ່.
ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ, ການກິນອາຫານເສີມດ້ວຍແຄວຊຽມຄວນກິນຮ່ວມກັບວິຕາມິນດີ, ແມກນີຊຽມ, ແລະວິຕາມິນເຄ. ການຮ່ວມມືທີ່ມີປະສິດທິພາບລະຫວ່າງວິຕາມິນດີ ແລະ ແຄວຊຽມແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ - ພວກມັນຄືກັບດາລາໃນຮູບເງົາກະດູກແຂງແຮງ. ແມກນີຊຽມມີບົດບາດສະໜັບສະໜູນ, ຊ່ວຍກະຕຸ້ນວິຕາມິນດີ. ວິຕາມິນເຄ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສຳຄັນ, ບໍ່ຄວນມອງຂ້າມເຊັ່ນກັນ. ວິຕາມິນເຄ (ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນເຄ 2) ກະຕຸ້ນໂປຣຕີນທີ່ຈຳເປັນສຳລັບການສະສົມແຮ່ທາດຂອງກະດູກ. ຂະບວນການນີ້ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການແຂງຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີ, ແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນເຄ, ແລະແຄວຊຽມໃນອາຫານທີ່ພຽງພໍສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບກະດູກແລະສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ເພື່ອໃຫ້ການດູດຊຶມແຄວຊຽມໄດ້ສູງສຸດ, Grushak ແນະນຳດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ຢ່າກິນແຄວຊຽມເສີມຫຼາຍກວ່າ 500-600 ມກ ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຖ້າກິນໃນປະລິມານໜ້ອຍໆຈະດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍກວ່າ. ໃຫ້ຫ່າງກັນຢ່າງໜ້ອຍສີ່ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງການກິນແຕ່ລະຄັ້ງ.
ໃນຂະນະທີ່ແຄວຊຽມຊິເຕຣດ, ແຄວຊຽມແລັກເຕດ, ແລະ ແຄວຊຽມກລູໂຄເນດໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີບໍ່ວ່າຈະກິນກັບອາຫານ ຫຼື ບໍ່ກິນກັບອາຫານ, ການກິນກັບວິຕາມິນດີຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໄຂມັນໃນອາຫານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການດູດຊຶມວິຕາມິນດີ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ: ການດູດຊຶມແຄວຊຽມທີ່ດີຂຶ້ນ.
ເມື່ອກິນຢາເສີມແຄວຊຽມ, ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີກົດອັອກຊາລິກ ແລະ ກົດຟີຕິກສູງ, ພ້ອມທັງຄາເຟອີນໃນປະລິມານຫຼາຍ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງການເສີມແຄວຊຽມ, ໃຫ້ພິຈາລະນາປະລິມານຢາ, ອາຫານທີ່ທ່ານກິນໃນຂະນະທີ່ກິນ, ແລະຢາອື່ນໆທີ່ທ່ານກຳລັງກິນ. ໃນຂະນະທີ່ແຄວຊຽມຊິເຕຣດ, ແຄວຊຽມແລັກເຕດ, ແລະ ແຄວຊຽມກລູໂຄເນດສາມາດກິນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຫວ່າງ ຫຼື ກັບອາຫານ, ແລະໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມື້, ການກິນພວກມັນກັບອາຫານ, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນດີ, ຈະຮັບປະກັນປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບແມກນີຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນເຄ ພຽງພໍຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານເສີມແຄວຊຽມ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານສຸຂະພາບສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ.